Porções de frutas e vegetais
A Piramide Alimentar recomenda o consumo de 5 porções de frutas ou vegetais ao dia.
Parece dificil, não é? Ainda mais para quem não gosta ou não tem o hábito.
Fica mais fácil se soubermos o que é ou quanto é uma porção.
Assim, veja, 1 porção é igual a:
-1 banana, 1 laranja, 1 maçã, etc
-10 uvas ou 10 morangos pequenos
-1 fatia de melancia ou melão ( + ou - 2 cm de uma fruta cortada no comprimento)
-1 pires de folhas verdes como salada.
-1 pegador bem cheio de folhas refogadas (espinafre, acelga, almeirão, etc)
-5 fatias de tomate
-meia cenoura, abobrinha ou berinjela, etc
-meia batata doce ou manioquinha
-1/2 copo de suco
-1/2 copo de salada de frutas
sábado, 1 de novembro de 2014
Obesidade
"Metade da população brasileira está acima do peso.
Pior: entre as crianças, esse número disparou nos últimos 10 anos -- subiu de 33 milhões para 44 milhões, segundo o Ministério da Saúde. Ou seja, uma em cada três crianças brasileiras está acima do peso." Relato da Rede Record no programa organizado para discutir a obesidade infantil.
Tenho visto o assunto ser abordado na mídia com frequêcia. Observe o mesmo fato nas meninas da turma da minha filha. Sem querer, fiquei surpresa com a modificação corporal. Apenas 3 meninas de 14 possuem cintura e circunferência adequada à idade.
Comentei com alguns professores da escola e percebemos que há algo que deve ser feito a respeito. Pensando na sáude a longo prazo e no estigma que sofrem em grande grupo.
Faça controle nos alimentos consumidos em excesso. Concentre esforços de não proibir e sim estimular alimentos saudáveis. Sutileza e refoço positivo agora para colher os frutos em médio e longo prazo.
Meus filhos comem doces e tranqueiras que crianças gostam, mas sem dar muita ênfase ao assunto procuro motivar o consumo maior de frutas e vegetais. Refrigerantes só em dias ou situações especiais com amigos e familiares. Não é um item que está na minha lista de compras e muitos menos na minha geladeira. As refeições são a base de sucos naturais, sucos feitos com polpa congelada (para frutas fora da época), água de côco e água. Sem proibir ou oferecer o que não gostaria que eles consumissem. Tudo sutilmente!
"Metade da população brasileira está acima do peso.
Pior: entre as crianças, esse número disparou nos últimos 10 anos -- subiu de 33 milhões para 44 milhões, segundo o Ministério da Saúde. Ou seja, uma em cada três crianças brasileiras está acima do peso." Relato da Rede Record no programa organizado para discutir a obesidade infantil.
Tenho visto o assunto ser abordado na mídia com frequêcia. Observe o mesmo fato nas meninas da turma da minha filha. Sem querer, fiquei surpresa com a modificação corporal. Apenas 3 meninas de 14 possuem cintura e circunferência adequada à idade.
Comentei com alguns professores da escola e percebemos que há algo que deve ser feito a respeito. Pensando na sáude a longo prazo e no estigma que sofrem em grande grupo.
Faça controle nos alimentos consumidos em excesso. Concentre esforços de não proibir e sim estimular alimentos saudáveis. Sutileza e refoço positivo agora para colher os frutos em médio e longo prazo.
Meus filhos comem doces e tranqueiras que crianças gostam, mas sem dar muita ênfase ao assunto procuro motivar o consumo maior de frutas e vegetais. Refrigerantes só em dias ou situações especiais com amigos e familiares. Não é um item que está na minha lista de compras e muitos menos na minha geladeira. As refeições são a base de sucos naturais, sucos feitos com polpa congelada (para frutas fora da época), água de côco e água. Sem proibir ou oferecer o que não gostaria que eles consumissem. Tudo sutilmente!
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